[...] więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac trenowac w domu,i zastanawiałem się nad treningiem dzielonym,tylko jak to rozlozyć,czy moze byc tak: Pon:Klata Wt:bic tric Śrd:nogi barki Czw:WOLNE PT:PLECY Sob:BIC TRIC Do tego brzuchy co 2-3 dni,można byc tak czy plecy zamienic z barkami i nogami,i czy reszta była by ok? [...]
[...] (dużo lekcji + dojazd kilkadziesiąt kilometrów do domu = codziennie w domciu około 18-19) Czy mogę w takim razie ćwiczyć w następujący sposób??(cel: oczywiście masa): PIĄTEK: klata+tric+brzuch SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi+brzuch Pozsotałe dni oczywiście wolne. Czy tak mogę ćwiczyć?? Wyraże wdzieczność sogiem za odpowiedź
[...] ramion ( biceps + triceps ) 2*day. Jesteś zapoznany z tematem więc wydaje mi się że nie musze się za dużo rozpisywać. Reszte partii zrobie wg. HSS100 Przykładowo plan na barki. 1.Push Press ( Heavy ) 2a)unoszenie w opadzie ( SS ) 2b)wiosłowanie do klatki ( SS ) 3.Unosznie boczne wylewające/unoszenie w przód chwytem młotkowym/wyciskanie [...]
[...] wie na czym jest oparty. I tu pytanie moge normalnie cwiczyc te partie ktore mozna robic siedzac, lezac ? Nie ma chyba problemow, abym robil klate leżac czy trica, bica lub barki siedzac ? I czy moge brac dalej nitrobolon czy lepiej przerwac... jestesm w trakcie przygotowan do zawodów to wolalbym jednek go brac, ale nie wiem czy to na pewno [...]
pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie, sob-wolne, niedz-wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema, chcę zwiększyć ilośc podciągnięć z 5 do 20-30(nachwyt) i z 10 do 20-30(podchwyt). Mam 17 lat, trenuję 2xSW(intensywnie) i chciałbym dodać coś co pomoże mi zwiększyć ilość podciągnięć? Lepiej dodać cały trening barki/plecy/nogi/klata etc, czy np. smarowanie gwintów 3 razy dziennie po 5p?
siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]
Witam Wszystkich Ćwicze 4 X w tygodniu: Pn: klata,triceps wt: barki,przedramie Śr: worek tren.+ skakanka Cz: plecy Pt: biceps So: worek + skakanka Czy dobrze w tym planie ułożyłem klatę i przedramie, bo coś mi te dwie partie mało rosną? Na przedramie robie z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X [...]
[...] cwicze juz kilka lat, ale z przerwami (duzymi czasami..) głownie dla zachwania kondycji, ale teraz chcialbym cos zmienic, nabarac masy,zwiekszyc sile. O diete nie pytam bo to nie ten dzial, chodzi mi o trening. Cwicze 3 razy w tygodniu z podzialem na 2...: 1 klatka,biceps,nogi 2.barki,plecy,triceps 3 cwiczenia na wieksze partie,2 na mniejsze
[...] partie które będę ćwiczył a które nie. Ponad to wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje proporcje zaczęły się pogarszać. Głownie chodzi mi barki, plecy i nogi. Nogi opanuje sam trzeba tylko czasu. Najgorzej jest barkami i plecami. Mam 43-44 w łapie a jedynie 115 w plecach. Plecy ćwiczę z tak samą intensywnością [...]
[...] ze martwy ciag koreluje niesamowicie z wioslowaniem, przysiad z frotami (i z takich wielostawowych tez zauwazlem, ze podrzut silowy, nietechniczny, z wyciskaniem na barki siedzac przodem). Chodzi mi o to, ze np. robie fronty 2 miesiace, koncze, wracam na normalny przysiad i o dziwo mam wiecej sily pomimo ze tego cwiczenia nie robilem. [...]
Znalazłem coś takiego na niecie. Ale nie wiem czy to dobre. Nie zadużo ćwiczeń na klate? A jak reszta ? Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki Plecy : -przyciaganie drążka do klatki -wiosłowanie sztangą -unoszenie tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na [...]
[...] o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi zarzucić sztangę na barki nad głowę. Czy przysiady ze sztangą mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie, które tak samo dobrze działa na mięśnie nóg? Czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
Ze wzledu na zmiane planu dnia i poczatek roboty zmienilem plan na taki Poniedzialek Klatka + brzuch wtorek Biceps sroda triceps + brzuch czwartek plecy piatek barki sobota nogi Co o tym myslicie?? co do brzucha jest pewien problem, dawno go nie cwiczylem ( mam plaski i miesnie mam ale pod warstwa delikatnego tluszczyku, widac tylko 2 gorne) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie będę owijał w bawełnę, jestem już prawie 18 letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem brzuszkami. Chęci do ćwiczeń jak najbardziej są tylko jestem ciekaw czy mogę te ćwiczenia jakoś ulepszyć, bo odnoszę lekkie wrażenie, że [...]
[...] Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg 7. 1x Sztrugsy 8. 2x Wyciskanie sztangi na barki 9. 1x Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 10.1x Uginanie ramion na modlitewniku 11.1x Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Do obliczenia progresji chce sie [...]
